Translate this Page
Ultimas Atualizações
| Diversão | ||
|
|
| Tweet |
|
1 |
 |
|
|
SAÚDE E VIDA SAUDÁVEL
SAÚDE E VIDA SAUDÁVEL
NÓS SOMOS O QUE COMEMOS
Uma dieta equilibrada é fundamento básico para uma vida saudável. A agitada vida cotidiana e a enorme variedade de alimentos industrializados para seduzir um estilo de vida pouco saudável, nós levar a ter hábitos alimentares pouco recomendados. Mas saber algumas regras básicas é importante para você poder se alimentar bem. O critério mais importante de uma dieta é a seleção. Devemos conhecer bem os alimentos ricos em nutrientes e pobres em energia variadas. Dê-se o tempo suficiente para a comida. Planeje com calma suas refeições. Não coma apenas no meio e na lateral do prato. Após cerca de vinte minutos a sensação de saciedade ocorre. Quem come de forma lenta, obtém mais gozo nas refeições e consegue degustar melhor.
Cinco porções de frutas e vegetais por dia
Leite e produtos lácteos estão no projeto de uma boa alimentação pois eles fornecem para o corpo cálcio, iodo e selênio. Quem come duas vezes por semana peixe está suficientemente abastecido com o valioso Omega-3 e ácidos graxos. A carne fornece ao nosso corpo sais minerais e contém as vitaminas B1 essencial para o bom funcionamento do corpo, a B6 e a B12. Carne magra e salsichas com baixa densidade energética devem, preferencialmente, vir para a mesa. No entanto, a quantidade de seiscentos gramas por pessoa semanalmente não deve ser excedida.
Acesso abundante em batatas e cereais
Batatas, pão, arroz, massas e cereais contêm muitas fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos. Produtos de cereais e batatas contêm pouca gordura e, assim, reduz o risco de doenças relacionadas com a alimentação. Os grãos integrais são ricos em fibras e garantem boa digestão alimentar.
As gorduras saudáveis são vitais
As gorduras saudáveis fornecem ácidos graxos essenciais e importantes para suprir deficiência de certas vitaminas. Os alimentos e óleos com gordura insaturada são encontrados em produtos vegetais e estão entre as gorduras saudáveis tais como: canola, azeite e óleo de girassol. Cuidado com linguiça, doces, produtos lácteos e alimentos rápidos que contêm muita gordura saturada e insalubres. A Sociedade Alemã de dieta saudável recomenda uma quantidade diária de cerca de 60 a 80 gramas de gordura.
Evite açúcar e o sal
O açúcar deve ser usado com moderação. Muitas vezes, o açúcar pode ser substituído por mel ou suco. O sal deve ser usado com moderação na cozinha. O sal que é fortificado com iodo ou flúor, de preferência, deve ser utilizado. Evite usar menos sal nos alimentos. De preferência procure usar especiarias aromáticas e ervas frescas que quando cozidas produzem delicioso sabor.
A água é vital!
Recomenda-se tomar diariamente de 1,5 a 2 litros de líquido. Bebidas de baixas calorias, baixo teor de sal e de baixa caloria, como sopas e uma variedade de chás pode a qualquer momento ser usado. As bebidas açucaradas devem ser em grande parte dispensadas. A bebida alcoólica só poderá ser apreciada com moderação.
Reduzir o peso com prazer
Quem quer perder peso deve certificar-se de que os alimentos são selecionados com uma densidade de energia baixa. Aquele que come demais não diminui peso! Deve-se comer apenas o suficiente para ter uma agradável sensação de plenitude. A Ansiedade promove o acesso descontrolado de alimentos não saudáveis como por exemplo: Alimentos processados, doces e produtos de farinha branca. Apenas trinta minutos de exercício por dia vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo para manter a forma e perder alguns quilos. Se ater a essas regras básicas de uma dieta equilibrada e saudável, é certeza de vida longa e ativa. Claudia Hosbach
Autor: Claudia Hosbach